21. SSW: Entspannung



Entspannungsübungen

Mache deine Lieblingsmusik an. Lege dich entspannt auf die Seite. Schließe deine Augen und höre zunächst nur der Musik für ein paar Minuten zu. Dann konzentriere dich auf deine Atmung. Atme tief in den Bauch, sodass dieser größer wird. Dann atme lange und langsam aus. Beim Ausatmen entspanne nach und nach jede Körperpartie und lasse sie schwerer und schwerer werden. Mache dies für cirka 2 Liedstücke und dann genieße die Entspannung so lange du möchtest.

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