4. SSW: Vegan & Vegetarisch in der Schwangerschaft

4. Schwangerschaftswoche: Die vegetarische oder auch vegane Ernährung ist für viele Schwangere sehr wichtig aus den verschiedensten Gründen. Was es dabei zu beachten gilt, damit dein Baby alles wichtige erhält erfährst du hier

Vegetarische Ernährung

Eine vegetarische Ernährung, die Eier und Milch beinhaltet, ist für eine Schwangere unkritisch. Milch(-produkte), Eier, Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide decken ausreichend den Eiweißbedarf in der Schwangerschaft. Einzig und allein muss ggf. DHA mit 200yg supplementiert werden. Eisen kann in ausreichender Menge durch Gemüse, Hülsenfrüchte und Milch(-produkte) aufgenommen werden. Allerdings kann der Körper Eisen aus pflanzlicher Quelle nicht so aufnehmen. Daher sollten immer Vitamin-C-reiche Lebensmittel dazu gegessen werden. Der Eisen-Status wird un

abhängig von der Ernährung in jeder Schwangerschaft gemessen. Sollte der Wert unter 11 mg/dl sinken, so muss überlegt werden wie die Eisenaufnahme erhöht und verbessert werden kann.

>>>Siehe hierzu den Artikel Nahrungsergänzung >>>

Vegane Ernährung

Eine vegane Ernährung ist in der Schwangerschaft möglich, wenn diverse notwendige Nährstoffe parallel substituiert werden. Hat die Mutter sich jahrelang ohne Supplementierung ernährt, kann das zu einem Vitamin B12-Mangel führen. Das ist sehr kritisch, weil die Mutter unter hämatologischen und neurologischen Schäden als Folgeerscheinung einer langjährigen Unterversorgung leiden kann. Eine Unterversorgung in der Schwangerschaft bedeutet schwere und dauerhafte Schädigungen des kindlichen Nervensystems. >>>Das ZNS>>>

Daher sollte eine Veganerin schon vor der Schwangerschaft den Status on Vitamin-B12 erfragen. Weiter wichtige Nährstoffe in der Schwangerschaft sind Zink, Jod, Eisen, Eiweiß, Kalzium und DHA. Diese Stoffe sollten regelmäßig überprüft werden und ggf. individuell zugeführt werden.

>>>Mehr Infos im Artikel Nahrungsergänzung>>>